Rekreacijom kroz Postpartum
Jednogodišnji pristup programu za oporavak cijelog tijela s posebnom pažnjom usmjerenom na trup i zdjelično dno.
U samo 30 minuta dnevno
Rekreacijom kroz vrtlog postpartuma
Postpartum je osjetljivo razdoblje
Emocionalni ringišpil, količina mentalnog opterećenja, vrtlog fizičkih ograničenja, psihički usponi i padovi..
Sve to čini postpartum. Ne žuri.
Daj si vremena da se navikneš na ulogu u koju si preko noći dobila.
A kad osjetiš da tvom tijelu treba fizička podrška – tad je pravi trenutak da kreneš.
Dijastaza
pupčana kila
ne osjećam donji dio trbuha
osjećaj težine
u trbuhu
prolaps
osjećaj kao da će mi nešto ispasti
bježanje mokraće
težina i bol u zdjelici
stalna bol u donjem dijelu leđa
bolni odnosi
vaginalni vjetrovi
post-porođajna depresija
Ne moraš samo trpiti svoje simptome.
Možeš ih promijeniti!
Pronašla sam se
Za samo 80 EUR dobit ćeš:
● 3 mjeseca programiranog treninga za oporavak kojem imaš pristup godinu dana,
● 12 video treninga, 3 mini tečaja, edukativnim videima, savjetima.
● Uz sve to, dobivaš pristup zajednici žena koje se susreću s istim izazovima, uz poseban bonus: video analizu tvoje izvedbe vježbe.
Plaćanje moguće karticom ili općom uplatnicom / internet bankarstvom
Upisom dobivaš:
Zatvorena grupa samo za članice gdje imaš pristup svim materijalima, podršci i redovnoj komunikaciji.
12 tjedana programiranih treninga s progresivnim opterećenjem koji će pratiti i podržavati tvoj oporavak. Treninzi su ti uvijek dostupni. Cijeli trening ja radim, ti me pratiš.
O tome što raditi, a što izbjegavati za core, dijastazu i prolaps.
Ako nisi sigurna izvodiš li vježbu dobro, možeš mi poslati video i dobiti moju detaljnu analizu.
U ovom periodu ne moraš raditi ništa, ali postoje stvari koje mogu pospješiti samooporavak – blage vježbe disanja te vježbe za poticanje cirkulacije krvi i limfe će poboljšati kvalitetu oporavka, smanjiti ukočenost od dojenja i ležanja i smanjiti glavobolje.
Simptomi poput toga da ne osjećaš donji dio trbuha, osjećaš utrnutost tog dijela, imaš bolove u kukovima i/ili koljenima zbog fizički prekinutog lanca mišića, fascija i tkiva zahtjevaju neke posebnosti oporavka mišića trupa: smanjenje osjetljivosti ožiljka i područja oko njega, smanjenje boli i neugode ožiljka, povećanje pokretljivosti ožiljka samomasažom.
Ako ti u samom treningu bude teško pratiti i uskladiti disanje s pokretom u ovom tečaju ćeš u najlakšim pozicijama savladati kontrolu tlaka koja je temelj oporavka nakon trudnoće.
Videa traju nekoliko minuta i fokus je isključivo na savladavanju kontrole disanja.
Kada druga pozicija nije moguća imaš mogućnost treninga samo u stajanju. Bilo da se radi o boli nakon prirodnog pucanja, šavovima i ožiljcima epiziotomije ili jednostavno neugodi koja se javlja u ostalim pozicijama.
Ako se pitaš..
Nakon poroda prirodnim putem najranije 6 -8 tjedana od poroda, a nakon poroda carskim rezom najranije 8-12 tjedana od poroda – ovisno o tome kako se osjećaš. Ja sam počela vježbati godinu dana nakon poroda.
Da. Cijelo tijelo, ali posebno trup i zdjelično dno u trudnoći i u porodu opterećeni su do svojih maksimuma i iznad njih. RKT će ti pomoći da na nježan način izgradiš dugoročnu snagu uz posebnu pažnju usmjerenu na oporavak trupa i zdjelično dno
Da. Porod carskim rezom još jače narušava funkciju mišića trupa jer je fizički prekinut lanac mišića, fascija i tkiva. Temelji oporavaka od same trudnoće je isti kao i nakon poroda prirodnim putem, ali u praksi mi se pokazao potrebnim dodatan rad na samom ožiljku i trupu, a to dobivaš u Mini tečaju Posebnosti oporavka nakon carskog reza.
Nikad nije kasno. Ako ti trbuh još izgleda kao da si trudna – to ukazuje na neoptimalno funkcioniranje mišića trupa što i godinama nakon poroda možeš riješiti.
Dobro osmišljen, postavljen i kvalitetno vođen online trening je siguran posebno kada su klijenti proaktivni i ne ustručavaju se iznijeti svoja pitanja i nedoumice.
Upisom programa dobivaš pristup treninzima koji su vođeni od početka do kraja – pokreneš video i ja ti vodim trening i radim ga s tobom, na tebi je samo da pratiš upute.
Nije uživo, nego snimka koju pokreneš kad god tebi odgovara.
U programu su planirana 3 treninga tjedno koja traju oko 30 minuta.
Uključeni bonusi su stvari koje će pospješiti oporavak.
Tu ćeš izabrat ono što ti najviše odgovara i treba i provoditi kad uspiješ uhvatiti koju minutu za sebe kroz dan.
Treninzi traju oko pola sata, a imamo i mini trening za dane kad jednostavno ne stigneš više od 15 minuta.
Sva edukativna videa su napravljena u kratkom formatu od nekoliko minuta kako bi u trenutku mogla pogledati samo ono što te zanima.
Način disanja jako je bitan jer njime upravljamo tlakom u trupu. Tlak bježi tamo gdje je otpor najmanji- nakon trudnoće to je u prednji trbušni zid(dijastaza) i/ili kroz zdjelično dno.
Zato je u program uključena edukacija o disanju.
Pogoršanje simptoma nakon vježbanja ukazuje na neadekvatno opterećenje i pristup.
Vježbanje u postpartumu nikako ne treba biti „što prije, što jače..“
Ovaj period zahtjeva trening koji podržava tvoje tijelo uz postepeno povećavanje zahtjevnosti treninga koje dovedi do poboljšanja stanja.